13 cara untuk meningkatkan testosterone atau hormon laki-laki anda secara alami

  1. Perbanyak konsumsi zinc
    Zinc sangat penting dalam produksi testosterone karena zinc bisa mencegah perubahan testosterone menjadi estrogen (hormon perempuan) dengan cara membuat enzim aromatase tidak bisa bekerja. Zinc bisa merubah estrogen menjadi testosterone dan membantu produksi sperma sehingga menjadi lebih sehat dan juga memperbanyak volume. Makanan yang kaya zinc adalah tiram, daging, hati, kepiting, makanan laut, kacang dan biji-bijian, ikan salmon, nasi coklat, biji cemara, buncis, kalkun, susu, yogurt dan keju lembut. Anda juga bisa mengkonsumsi dalam bentuk suplemen paling sedikit 50-100 mg zinc setiap hari.
  2. Perbanyak makan lemak sehat
    Riset telah membuktikan bahwa pria yang makan makanan yang kaya lemak sehat seperti lemak tunggal tak jenuh dan lemak Omega -3  memiliki tingkat testosterone yang lebih tinggi. Anda bisa mendapatkannya dari kacang, padi-padian, ikan salmon, ikan tuna, alpukat, minyak zaitun, dan selai kacang.
    Mengkonsumsi makanan sangat rendah lemak sebenarnya bisa menurunkan kadar testosterone anda karena tubuh anda memerlukan lemak sehat, tetapi jangan juga makan berlebihan. Pastikan 20-30% kalori harian anda berasal dari lemak sehat.
  3. Kurangi berat badan
    Semakin berat tubuh anda maka semakin tinggi level estrogen dalam tubuh. Ini dikarenakan lemak tubuh mengandung enzim yang disebut aromatase yang tugasnya merubah testosterone menjadi estrogen. Jadi berolah ragalah dan jangan lakukan diet atau memotong jumlah kalori makanan terlalu banyak karena anda tidak ingin tubuh anda menjadi kelaparan di mana justru menyebabkan tubuh anda berhenti memproduksi testosterone. Jadi pastikan anda fokus untuk mengurangi berat badan sebanyak 0,5-1,5 kg per minggu.
  4. Kurangi hormon estrogen yang berlebihan
    Anda harus membuang estrogen yang bisa membuat anda menjadi lebih gemuk dan lemah, dengan cara makan makanan sayuran segar seperti brokoli, kubis, dan kembang kol. Sayuran zat besi ini mengadung DIM (diindolylmethane) yang menolong menghilangkan estrogen. Sumber sayuran lain adalah bok coi, lobak.
    Anda juga bisa memperbanyak konsumsi serat yang membantu membuang racun tubuh secara alami. Racun tubuh bisa menyebabkan anda mendapatkan estrogen yang berlebihan. Contoh makanan yang berserat tinggi adalah buah, sayur-sayuran, kacang dan buncis. Anda juga bisa mengkonsumsi ekstrak kulit anggur merah (resveratrol) untuk menghilangkan estrogen berlebih pada hati anda.
  5. Hindari Xenoestrogen
    Xenoestrogen adalah estrogen buatan manusia yang ditemukan pada pestisida, hormon pertumbuhan dan steroid buatan, penyegar ruangan dan ember plastik. Itu semua bisa meningkatkan tingkat hormon wanita anda.
    Perbanyak makan buah dan sayuran organik yang bebas pestisida. Dan jika anda membeli buah dan sayuran di supermarket, pastikan anda mencucinya terlebih dahulu untuk menurunkan peluang mengkonsumsi xenoestrogen.
    Makanlah daging yang berasal dari binatang yang tumbuh secara alami dibandingkan dengan yang tumbuh memakai hormon pertumbuhan atau steroid buatan.
    Gunakan gelas kaca dibandingkan gelas plastik, karena produk plastik cenderung menghasilkan xenoestrogen yang masuk ke tubuh melalu air dan makanan, khususnya ketika panas. Bahkan beberapa makanan kaleng dilapisi dengan plastik yang mengandung xenoestrogen.
    Jangan gunakan parfum, cologne, atau pengharum ruangan yang ada zat paraben dalam daftar bahan ramuannya. Paraben adalah xenoestrogen.
  6. Tidur 6-8 jam setiap malam
    Sebuah studi yang dilakukan Universitas Chicago memperlihatkan bawa pria yang sedikit tidur mempunyai kadar testosterone yang lebih sedikit dibandingkan dengan yang tidur sebanyak 6-8 jam. Menurut studi yang dilakukan oleh University of North Carolina, jika anda tidak cukup tidur maka tingkat testosteron anda bisa turun sebanyak 40%. Selain itu studi memperlihatkan bahwa tingkat testosterone di pagi hari 30% lebih tinggi dibandingkan pada sore atau malam hari, inilah sebabnya anda lebih bergairah atau bernafsu. Hilangnya ereksi atau gairah seksual di pagi hari adalah tanda bahwa tingkat testosterone anda mengalami penurunan.
  7. Kurangi stres
    Ketika anda stres maka tubuh anda mengeluarkan hormon stres yang disebut cortisol yang bisa mematikan produksi testosterone. Sebuah riset yang dipimpin oleh ahli endrokrin, Matthew Hardy dari Population Council menemukan bahwa hormon stres seperti cortisol menyergap enzim yang bertanggung jawab memastikan bahwa sel-sel dalam testis untuk memproduksi testosterone.
    Cortisol juga bisa membuat lemak di pinggang anda menjadi lebih banyak. Jadi anda perlu berhenti mengkhawatirkan hal-hal kecil, hindari olah raga berlebihan, kendalikan temperamen anda dan bersikaplah lebih positif. Studi terakhir menemukan fakta bahwa tingkat testosterone dari penggemar tim yang kalah, tingkat testosteronenya 50% lebih rendah dibandingkan penggemar tim yang menang.
  8. Konsumsi 1,000-1,500 mg vitamin C setiap hari
    Jika anda sulit mengatasi stres maka anda bisa memulai dengan mengkonsumsi vitamin C sebanyak 1,000-1,500 mg per hari, karena vitamin C bisa menurunkan kadar cortisol dan menurunkan enzim aromatase yang bertugas merubah testosterone menjadi estrogen.
  9. Olah ragalah seperti laki-laki sejati
    Anda bisa mendorong produksi testosterone jika anda mau melakukan beberapa latihan pembesaran otot seperti Power Cleans, Squats, Deadlifts, Bench presses, Chin-ups, Dips, dan cara militer. Menurut sebuah studi di Swiss, untuk meningkatkan level testosterone anda bisa latihan berat badan sebanyak 5-8 set dengan 3-5 kali perulangan tiap set-nya. Lakukan selama 1-2 jam diikuti beberapa olah raga biasa sebanyak 2 kali sehari (contohnya Senin dan Kamis).
    Untuk membakar lemak, jangan lakukan jalan atau lari kecil dan mulailah lakukan lari cepat, lari mendaki sebanyak 3-4 kali seminggu dan batasi lari kecil sebanyak 2 kali seminggu.
    Pastikan anda beristirahat lebih banyak setelah berolah raga karena olah raga berlebih bisa membuat tingkat cortisol anda naik.
  10. Dapatkan pemicu seks sebanyak mungkin
    Anda bisa memulainya dengan melakukan ereksi bebas Viagra, dan para ilmuwan Jerman telah menemukan bahwa ereksi menyebabkan tingkat testosterone anda meningkat secara signifikan.
    Sebuah studi yang dilakukan oleh Ludwig Boltzmann Institute for Urban Ethology di Vienna menemukan bahwa tingkat testosteron 10 pria yang menonton film porno selama 15 menit mengalami peningkatan sebesar 100%.
  11. Konsumsi vitamin A, B dan E secara cukup
    Vitamin-vitamin itu penting untuk produksi testosterone. Tetapi jika anda makan buah, sayur, daging dan kacang maka anda tidak perlu lagi mengkonsumsi suplemen vitamin itu.
  12. Jangan membuat buah pelir anda menjadi panas
    Testikel anda memerlukan suhu 2 derajat lebih rendah dari suhu tubuh untuk memproduksi testosterone. Jadi hindari memakai pakaian ketat, berendam air panas atau apapun yang bisa membuat testikel anda menjadi panas. Lemak berlebih dalam tubuh juga bisa memanaskan testikel anda.
  13. Jangan minum alkohol dan jeruk besar
    Janganlah minum alkohol meskipun itu hanya 2 tegukan per hari. Alkohol membuat organ hati sulit memecah estrogen dan membuat anda menjadi seperti wanita, seperti rontoknya rambut kemaluan, impoten dan dada membesar. Alkohol juga bisa menurunkan kandungan zinc dalam tubuh. Sama halnya dengan alkohol, jeruk besar juga bisa membuat organ hati anda sulit untuk memecahkan estrogen.

Visit www.bigtheme.net/wordpress for wordpress templates

Related Articles